फिट रहने के लिए 10 मिनट में सुपर एफेक्टिव माइक्रो मिन वर्कआउट करने का सही तरीका , आइए जाने

Sahab Ram
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Yuva Haryana: आजकल लोगों के पास सबसे ज्यादा समय की कमी है। कई बार नौकरी और घर परिवार के चक्कर में हम एक्सरसाइज और अपनी फिटनेस को साइड कर देते हैं। लेकिन आपको जानकर हैरानी होगी कि सिर्फ 10 मिनट के मिनी वर्कआउट से आप खुद को फिट रख सकते हैं।

नियमित रूप से लंबे समय तक व्यायाम न कर पाने की एक बड़ी वजह है समय की कमी, कपड़े बदलने का झंझट और बहुत मेहनत।  ऐसे में लोग एक्सरसाइज से दूर भागते हैं, लेकिन मिनी वर्कआउट में आपको इस तरह के झंझट से मुक्ति मिलती है।

मिनी वर्कआउट में 5-10 मिनट की वॉक या रेसिस्टेंस एक्सरसाइज शामिल होती है, जिसके लिए कपड़े बदलने की जरूरत नहीं होती।

अपने व्यस्त जीवन में समय निकालकर फिट रहना हम सभी के लिए मुश्किल हो सकता है, लेकिन यहां हम आपको बताएंगे कुछ आसान से माइक्रो वर्कआउट टिप्स जिनको रोज अपनी डेली रूटीन में शामिल करके आप अपने को फिट रख सकते हैं।

1. स्किपिंग (100 बार)
इस आसान एक्सरसाइज से आप अपने हृदय को सक्रिय रख सकते हैं, और साथ ही कई मास्तिष्कित क्षेत्रों को भी फायदा होगा।

2. जम्पिंग जैक (100 बार)
यह आपकी स्थायिता और कई शरीर के हिस्सों को सजीव करने में मदद कर सकता है।

3. पुशअप (3 सेट)
शोल्डर्स, चेस्ट, और आर्म्स को मजबूत करने के लिए यह एक्सरसाइज फायदेमंद है।

4. स्क्वैट्स (3 सेट)
पूरे शरीर को संतुलित रखने और लेग्स को मजबूत करने के लिए इसे करें।

5. डेड हैंग (2 सेट)
यह पूरे बॉडी को स्ट्रेच करने में मदद करता है और पूरे दिन की थकान को दूर कर सकता है।

6. प्लैंक (होल्ड करें)
कोर मस्तिष्क को मजबूत करने में सहायक है और पोस्चर को सुधारने में मदद कर सकता है।

7. डीप ब्रीदिंग (1 मिनट)
शांति प्राप्त करने के लिए और संतुलन को सुधारने में मदद कर सकता है।

ये सारी एक्सरसाइजें कम समय में सबसे अधिक फायदा पहुंचाने वाली हैं और इन्हें नियमित रूप से करने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सहै। इस प्रकार का माइक्रो वर्कआउट जीवनशैली में बनाए रखने में सहायक हो सकता है और संतुलित जीवन की दिशा में कदम बढ़ा सकता है।

इस तरह के सुपर एफेक्टिव माइक्रो वर्कआउट से हम सभी व्यस्त जीवन में फिट रह सकते हैं। दिनभर में कई बार मिनी व्यायाम करने से शरीर को कई फायदे मिलते हैं। 10 मिनट के मिनी वर्कआउट से आप रोजाना के कामों में ज्यादा फुर्ती और शरीर को लचीला महसूस करते हैं। इस तरह के व्यायाम से आप अपने परिवार, काम और समय के साथ ठीक से तालमेल बिठा पाते हैं। दिनभर में कई बार मिनी व्यायाम करने से वजन कंट्रोल रहता है और बीमारियां दूर रहती हैं।

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