"डायबिटीज में कैसे रखे खुद का ख्याल: जानिए क्या खाएं और क्या नहीं, यहाँ जाने सब

आधुनिक जीवनशैली में हमारे दिनचर्या में बदलाव हो रहा है, और इसके साथ ही नौजवानों से लेकर वयस्क वर्ग तक कई समस्याएं उत्पन्न हो रही हैं। इन समस्याओं में से एक भीषण बीमारी है "डायबिटीज"। डायबिटीज को एक लाइफस्टाइल डिसीज भी कहा जाता है क्योंकि इसकी मुख्य वजह हमारी बेहतर नहीं हो रही लाइफस्टाइल है। डायबिटीज के मरीजों के लिए सही डाइट और स्वस्थ जीवनशैली जीना अत्यंत महत्वपूर्ण है।

डायबिटीज एक मधुमेह रोग है जिसमें शरीर में इंसुलिन बनाने वाले पंक्रियां तंग काम करती हैं या फिर इंसुलिन का प्रयोग शरीर द्वारा सही तरीके से नहीं होता है। इससे ब्लड शुगर के स्तर में वृद्धि होती है जो आगे चलकर कई समस्याओं का कारण बनती है।

आधुनिक जीवनशैली में खाने-पीने की आदतों में बदलाव हो रहा है। तेजी से बढ़ते जनसंख्या, व्यस्त दिनचर्या, तनाव, खाने में तेल और मिठा का अधिक प्रयोग, बाहर का जंक फूड, रेडीमेड खाने का उपयोग, व्यायाम की कमी, सोने की कमी, ये सभी आधुनिक जीवनशैली के लक्षण हैं। इन्हीं बदलती लाइफस्टाइल की वजह से डायबिटीज जैसी बीमारियां हमारे समीप आ रही हैं।

डायबिटीज के मरीजों के लिए एक स्वस्थ और संतुलित डाइट बहुत महत्वपूर्ण है। डायबिटीज में कई चीजें खाने और न खाने की सलाह दी जाती है। हरी पत्तेदार सब्जियां, कच्चा केला, लीची, अनार, एवोकाडो और अमरूद का सेवन करना डायबिटीज के मरीजों के लिए फायदेमंद हो सकता है। इन्हें खाकर उन्हें अधिकतर पोषक तत्व और विटामिन्स मिलते हैं, जो उनके शरीर को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करते हैं।

इसके विपरीत, डायबिटीज के मरीजों को ज्यादा नमक, कोल्ड्रिंक्स, खाने में चीनी का अधिक इस्तेमाल और जंक फूड और ऑयली खाने से बचना चाहिए। योग या एक्सरसाइज करने से भी डायबिटीज

 के प्रबंधन में मदद मिल सकती है। डायबिटीज के मरीजों को नियमित व्यायाम करना, सही डाइट का पालन करना, तनाव को कम करने के लिए योग और मेडिटेशन करना, और समय-समय पर डॉक्टर की सलाह लेना चाहिए।

खान-पान में डायबिटीज के मरीजों को काफी ज्यादा ख्याल रखने की जरूरत है ताकि उन्हें सेहतमंद जीवन जीने में मदद मिल सके। डायबिटीज की समस्या तब और भी ज्यादा बढ़ जाती है, जब इस ओर लापरवाही बरती जाए। इसलिए हमें अपने खान-पान का ध्यान रखना और स्वस्थ जीवनशैली को अपनाने की जरूरत है ताकि हम इस समस्या से निपट सकें और एक स्वस्थ और समृद्ध जीवन जी सकें।

डायबिटिज में क्या खाएं
–स्टाइलक्रेज़ के मुताबिक, डायबिटीज ज्यादा है या बॉर्डर लाइन में है तो हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना शुरू कर सकते हैं.
-डायबिटीज के मरीजों के लिए कच्चा केला, लीची, अनार, एवोकाडो और अमरूद का सेवन करना सेहतमंद हो सकता है.
-डायबिटीज के मरीजों को कम फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट में दही और दूध सीमित मात्रा में देना फायदेमंद हो सकता है.

डायबिटीज में क्या ना खाएं
-डायबिटीज के मरीजों को खाने में ज्यादा नमक का सेवन नहीं करना चाहिए.
-डायबिटीज के मरीजों को कोल्ड्रिंक्स नुकसान कर सकती है, इसलिए इससे पहरेज कि सलाह दी जाती है.
-खाने में चीनी का इस्तेमाल कम से कम करें.
-आइसक्रीम और टॉफी डायबिटीज के मरीजों के लिए खतरनाक हो सकती है.
-अगर खाने में ज्यादा जंक फ़ूड या ऑयली फ़ूड को शामिल करेंगे तो ये डायबिटीज के मरीजों के लिए खतरनाक साबित हो सकता है. 

खान-पान में डायबिटीज के मरीजों को काफी ज्यादा ख्याल रखने की जरूरत है. डायबिटीज की समस्या तब और भी ज्यादा बढ़ जाती है, जब इस ओर लापरवाही बरती जाए. इस स्थिति में हर रोज योग या एक्सरसाइज़ करना अच्छा माना जाता है.