Best Yoga Poses for a Slim Waist: Malaika Arora की तरह पतली कमर चाहिए, तो बस करने होंगे ये 3 योगासन
Best Yoga Poses for a Slim Waist: घंटों तक एक जगह बैठकर काम करने से ज्यादातर लोगों को बैली फैट के बढ़ने की शिकायत होने लगती है। कई बार यह समस्या गलत जीवनशैली और खानपान की खराब आदतों की वजह से भी व्यक्ति को परेशान करती है।
पेट और कमर के आसपास जमा होने वाली अतिरिक्त चर्बी न सिर्फ आपके लुक को बिगाड़ती है, साथ ही स्वास्थ्य संबंधी परेशानियों की भी वजह बन सकती है।
ऐसे में अगर आप भी बॉलीवुड की हॉट एक्ट्रेस में शामिल मलाइका अरोड़ा की तरह टोंड फिगर पाना चाहती हैं तो ये 3 योगासन आपकी मदद कर सकते हैं।
इन योगासनों की मदद से आप अपनी कमर के आस पास की चर्बी को कम करके बाहर की ओर निकले हुए पेट से निजात पा सकते हैं।
नौकासन-
नौकासन करने से व्यक्ति के पूरे शरीर में खून का दौरा अच्छा होने के साथ पेट की चर्बी को जलाने में भी मदद मिलती है। इस आसन को करने से आपका कोर मजबूत बनने के साथ शरीर के लचीलेपन में सुधार होता है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर एक मैट बिछाकर पीठ के बल लेट जाएं। इसके बाद अपने पैरों को सीधा और बाजुओं को बगल में रखें।
अब लंबी गहरी सांस लेते और छोड़ते हुए अपने ऊपरी शरीर और पैरों को फर्श से 45 डिग्री ऊपर उठाएं। ऊपर आते समय अपने शरीर के वजन को अपने हिप्स पर रोक कर रखें। ऐसा करते समय इस बात का ध्यान रखें कि आपके पैर की उंगलियां आंखों के साथ संरेखित और बाजु पैरों की ओर, जमीन के समानांतर फैली हुई होनी चाहिए।
कुछ देर इसी मुद्रा में रूककर अपने पेट की मसल्स को टाइट करके रखें। थोड़ी देर बाद वापस पुरानी मुद्रा में वापस आ जाएं। इस आसन को रोजाना 5 बार करने से लाभ मिलेगा।
कुंभकासन-
कुंभकासन की मदद से आप अपने पेट की चर्बी को कम करने के लक्ष्य को पूरा कर सकते हैं।
कुंभकासन कैलोरी बर्न करने वाली सबसे अच्छी एक्सरसाइज में से एक है, जो कोर मजबूत बनाने के साथ सहनशक्ति बढ़ाने भी में मदद कर सकता है।
इस आसन को करने के लिए मार्जरी आसन से शुरू करें। इसके लिए घुटनों को हिप्स के नीचे और कंधों को कलाई पर रखते हुए सिर को आराम से रखते हुए फर्श की ओर देखें।
अब, अपने दोनों हाथों को फर्श पर रखते हुए एक पैर पीछे ले जाएं और फिर दूसरा। अपने सिर को फर्श के बराबर लाते हुए हाथों को फर्श पर सीधा रखें।
अपना वजन समान रूप से ऊपरी बाजुओं, पैरों और पीठ पर रखें। सिर को सीधा रखते हुए अपने ग्लूट्स और एब्स को टाइट रखें। इस पोजीशन में बने रहते हुए आगे की तरफ देखें।
भुजंगासन-
भुजंगासन को अंग्रेजी में कोबरा पोज के नाम से भी जाना जाता है। यह आसन मुख्य रूप से पीठ, पेट पर असर डालता है।
इस आसन को करने से न सिर्फ बेली फैट कम होता है, बल्कि इससे पीठ मजबूत बनने के साथ खून का संचार बी बेहतर होता है। जिन लोगों की कमर मोटी है, लेकिन शरीर का बाकी हिस्सा पतला है, उन्हें नियमित रूप से भुजंगासन करना चाहिए। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेटकर अपने पैरों और पैर की उंगलियों को फर्श पर फैलाएं।
अब हथेलियों को कंधों के नीचे फर्श पर फैलाते हुए कोहनी को शरीर के किनारे लाएं। ऐसा करते समय धीरे-धीरे बाएं ओर श्वास लें। छाती को अपनी नाभि तक फर्श से ऊपर उठाकर अपने कंधों, सिर और सिर को 30 डिग्री के कोण पर ऊपर उठाएं।
इस दौरान अपने पेल्विक को फर्श पर रखें और ध्यान रखें कि आपका सिर थोड़ा ऊपर की ओर उठा हुआ होना चाहिए। इस पोजीशन में कुछ देर बने रहें। अब सांस छोड़ें और धीरे-धीरे पहले जैसी पोजीशन में आ जाएं। इस आसन को रोजाना 2 से 3 बार करें।